Cum să scapi de insomnie? Sfaturi utile pentru un somn liniştit

Somnul are numeroase beneficii asupra organismului uman. Odihna întăreşte sistemul imunitar, îmbunătăţeşte memoria, performanţele, contribuie la menţinerea greutăţii corporale, la combaterea stresului etc.


Cu toate acestea, mai multe statistici demonstrează că fiecare a treia persoană de pe glob suferă periodic de tulburări de somn, insomnia devenind o afecţiune tot mai răspândită.


Insomnia se caracterizează prin dificultăţi de adormire şi se poate manifesta în mai multe forme: somn agitat, treziri multiple în timpul nopţii, lipsa totală a somnului.


Consecinţele nefavorabile ale insomniei asupra sănătăţii pot fi slăbirea imunităţii, probleme de memorie, somnolenţă şi oboseală în timpul zilei. În unele cazuri, insomnia poate provoca chiar şi diabet, hipertensiune arterială sau hipertiroidie, pe fonul dereglărilor apărute la nivel endocrin. 


Principala cauză a insomniilor o constituie stresul şi factorii de mediu: lumină sau zgomot, pat incomod, temperatură a camerei nepotrivită etc. Medicii recomandă câteva măsuri care ajută la prevenirea sau, cel puţin, reducerea frecvenţei insomniilor:

-  Evitaţi consumul excesiv de cafea, ceai negru sau băuturi energizante, mai ales înainte de ora de culcare;

-  Alegeţi-vă o oră de somn pe care să o respectaţi mereu;

-  Mergeţi la culcare imediat cum vă apar primele semne de somnolenţă;

-  Protejaţi-vă de lumină şi zgomot pe perioada somnului;

-  Menţineţi în dormitor o temperatură de 18-20 de grade;
-  Evitaţi să priviţi televizorul înainte de somn.

Insomnia îi determină pe mulţi să se adreseze medicului după ajutor. De obicei, specialistul determină cauza insomniei si prescrie un tratament corespunzător. Somniferele, preparatele recomandate cel mai des, trebuie administrate doar la indicaţia doctorului, deoarece adesea acestea rezolvă problema doar temporar, iar dacă sunt luate mult timp, pot crea dependență.