Как продолжительное сидение может привести к боли в спине

В условиях современного мира, вполне обычное дело проводить много времени работая или развлекаясь перед экраном. Как бы мы не думали, что тем самым становимся более продуктивными, все же у такого образа жизни есть существенная цена за которую, рано или поздно, придется расплачиваться.

Последние исследования показали, что длительное сидение имеет значительные негативные последствия. Немецкие ученые заявили, что продолжительное сидение может увеличить риск развития диабета, болезней сердца и даже некоторых видов рака. Кроме того, риск повышается с каждыми двумя часами проведенными сидя.

Решение весьма простое – побольше двигаться. По своей природе, мы не должны сидеть сгорбившись над столом или компьютером весь день. Негативные последствия для кровообращения, дыхания и осанки отражаются в статистике о людях, страдающих от заболеваний или проблем со спиной из-за того, что ведут малоподвижный образ жизни. Эти последствия усугубляются низким качеством питания и ожирением. Необходимо принять во внимание и ментальные аспекты: отсутствие движения приводит к усталости, снижение способности концентрироваться, стрессу и низкой производтельности.

Ниже приведены несколько полезных способов борьбы с болями в спине, как следствие длительного сидения:

Измените то, как вы сидите.
Старайтесь выполнять мелкие движения, когда вы немного отвлекаетесь от обьекта работы. Выпрямления спины и нескольких мышечных упражнений вполне достаточно. Это особенно удобно делать, когда вы даете вашим глазам отдохнуть от экрана компьютера.

Перемещение во время телефонных разговоров. Делайте небольшие прогулки по офису во время телефонных звонков. Это способствует общему состоянию здоровья, снижает стресс и улучшает творческие способности.

Двигайтесь каждый час. Создайте напоминающее сообщение на мобильном телефоне или компьютере, чтобы напоминать себе каждые 60 минут, что необходимо немного подвигаться или подтянуться. Небольшая прогулка за водой - еще лучше.

Делайте десятиминутные перерывы для физических упражнений. Это может включать в себя простые вещи, такие как 20 приседаний, упражнения руками, или отжимания.

Измените свои привычки. Найдите способы переодически двигаться без того, чтобы отвлекаться от текущей деятельности. Также, старайтесь парковаться подальше от входа в здание и прогуливайтесь до него ежедневно. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Ходите говорить лично с коллегами по работе вместо того, чтобы посылать им электронные сообщения.