Как избавиться от бессонницы? Советы для хорошего сна

Сон чрезвычайно важен для человеческого организма: укрепляет иммунитет, улучшает память, помогает сохранить нормальный вес, снижает стресс.


Несмотря на это, многие статистические данные показывают, что каждый третий человек в мире страдает периодически от расстройства сна, бессонница являясь все более распространенным заболеванием.


Бессонница характеризуется неудовлетворительным качеством сна и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.


Некачественный сон может повлечь за собой ослабление иммунитета, проблемы с памятью и вниманием, сонливость и усталость в течение дня. На фоне нарушения эндокринной системы. В некоторых случаях, бессонница даже может вызвать диабет, гипертонию или гипертиреоз.


Основными причинами бессонницы являются стресс и факторы окружающей среды: свет или шум, неудобная кровать, неоптимальная температура в комнате и.т.д.


Врачи рекомендуют ряд мер, которые помогут избавиться от бессонницы и улучшить сон:

- Избегайте чрезмерного употребления кофе, чая или энергетических напитков, особенно незадолго до сна;

- Установите себе подходящий график сна и старайтесь его не нарушать;

- Ложитесь спать сразу, как чувствуете сонливость;

- Оградитесь от света и шума во время сна;

- Сохраняйте подходящую температуру в комнате – 18-20 градусов;

- Избегайте смотреть телевизор перед сном.


Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение, при необходимости – снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием, а длительный их прием вызывает привыкание.